Selman
Uyanık
İnsanlara motivasyon, bagımlılık, yorgunluk, enerji problemleri ve hayat amacı ile hedeflerinin belirlenmesi (aslında türetilmesi) konusunda yardımcı oluyorum. Erteleme davranışının dopaminerjik kökenlerini açıklayan kavramların kurucusuyum. Bilimsel literatüre 3 DOI tescilli çalışma kazandıran, T.C. Kültür Bakanlığı tescilli bir programın sahibiyim.
✦ Dünyada İlkler ✦
Dopaminerjik Mükemmelliyetçilik
Ertelemenin dopamin sistemiyle ilişkisini açıklayan bu kavramı bilimsel literatüre kazandıran ilk kişi.
Hikaye Meditasyonları
Zihin susturmak yerine zihinsel yönlendirmeyi esas alan bu meditasyon modelini dünyada ilk tanımlayan kişi.
Hedef Türetme (DEPTH)
"Hedef belirlemek" değil, "hedef türetmek" kavramını dünyaya ilk kez kazandıran model.
Alışkanlık + Dopamin Sistemi
Alışkanlık yönetimi ile dopamin yönetimini tek bir çerçevede birleştiren ilk entegre sistem.
Başlangıç
Bu Yolculuk Nasıl Başladı?
İstanbul Bilgi Üniversitesi Ekonomi ve İşletme bölümündeyken 3. sınıfta ilgi alanım Psikoloji'ye kaymaya başladı. Bu geçiş, yalnızca entelektüel bir merak değildi — kendi yaşadığım erteleme, odaklanamama ve motivasyon sorununun kökenlerini anlamak istiyordum.
Dr. Anna Lembke (Stanford, dopamin ve bağımlılık uzmanı), Andrew Huberman (Stanford nörobilimci, 100+ saat podcast içeriği), Dr. Piers Steel ve Dr. Timothy Pychyl'ın çalışmalarını derinlemesine inceledim. Zamanla bu çalışmaları sentezlemekle kalmayıp üzerlerine yeni kavramsal çerçeveler inşa ettim.
Sonuç olarak dört özgün kavramı ve sistemi bilimsel literatüre kazandırdım. Bunların üçü OSF platformunda DOI numarasıyla kayıt altında, biri ise T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı tarafından resmi olarak tescillenmiş durumda.
Kronoloji
Yolculuğun Aşamaları
Akademik Çalışmalar
Bilimsel Literatüre Katkılar
🔬 OSF · DOI Tescilli
OSF · Open Science Framework
Dopaminerjik Mükemmelliyetçilik Döngüsü
Sosyal medya ve yüksek uyarımlı içerikler beynin ödül eşiğini yukarı çeker. Küçük adımlar yetersiz hissettirmeye başlar. Sadece büyük hedefler harekete geçirir. Ve bu döngü, ertelemeyi besleyerek kendi kendini sürdürür. Bu 7 aşamalı döngüyü bilimsel literatüre kazandıran ilk çalışma.
OSF'de İncele → DOI: 10.17605/OSF.IO/CEFD8
🧘 OSF · DOI Tescilli
OSF · Open Science Framework
Hikaye Meditasyonları
Klasik meditasyonun en büyük sorunu: "zihnini boşalt" komutu. Çoğu insan bunu başaramaz. Hikaye Meditasyonu tam tersini yapar — zihin susturmak yerine anlatısal dikkati aktive ederek beynin ödül sistemini farklı bir kanala yönlendirir. Bu modeli dünyada ilk tanımlayan çalışma.
OSF'de İncele → DOI: 10.17605/OSF.IO/M3P7W
📐 OSF · DOI Tescilli
OSF · Open Science Framework
DEPTH — Hedef Türetme Modeli
Bugüne kadar herkes "hedef belirlemekten" bahsetti. DEPTH ise "hedef türetme" kavramını dünyada ilk ortaya koyan modeldir. Fark şudur: hedef belirlemek, seçilmiş bir hedefi daha iyi formüle etmektir. Hedef türetmek ise o hedefin gerçekten sana ait olup olmadığını, kimliğinle uyumlu olup olmadığını sorgulamak ve içeriden çıkarmaktır. Diagnose → Establish Identity → Picture Vision → Target → Habit System.
OSF'de İncele → DOI: 10.17605/OSF.IO/3WD6C
🏛️ TC Kültür ve Turizm Bakanlığı
Resmi Tescil Belgesi — No: 2026/16971
⚙️ Dünyada İlk Entegrasyon
Alışkanlık + Dopamin Yönetiminin Birleşimi
Uluslararası Akademik Diyalog
Dünyanın 1 Numaralı
Erteleme Bilimcisini Tanıma
Dopaminerjik Mükemmelliyetçilik hipotezini yayımladıktan sonra, erteleme alanının en saygın iki ismiyle doğrudan iletişime geçtim. Dr. Timothy Pychyl — ertelemenin bir duygu düzenleme sorunu olduğunu kanıtlayan araştırmacı ve Solving the Procrastination Puzzle kitabının yazarı — çalışmamı değerlendirdi ve beni erteleme biliminin dünya genelindeki 1 numaralı ismine, Dr. Piers Steel'e yönlendirdi.
Dr. Piers Steel
University of Calgary · Geçici Motivasyon Kuramı'nın (Temporal Motivation Theory) kurucusu. The Procrastination Equation yazarı. Erteleme üzerine binlerce akademik atıf almış meta-analiz çalışmalarının sahibi. Erteleme biliminin dünya genelindeki 1 numarası.
Dr. Timothy Pychyl
Carleton University · Procrastination Research Group kurucusu. Ertelemenin duygusal köklerini keşfeden araştırmacı. Solving the Procrastination Puzzle yazarı. Bu akademik diyalogun köprüsü.
Kavramsal yaklaşımınızdaki titizliği ve yapıcı eleştirilere açık oluşunuzu gerçekten takdir ediyorum; bu özellikler her zaman daha güçlü bilimsel çalışmalara yol açar. Azminiz ve entelektüel dürüstlüğünüz, sınırlarını zorlarken ve benzersiz katkılarını keşfederken size şüphesiz çok fayda sağlayacaktır.
Dr. Steel, deneysel araştırma için zamanının olmadığını belirterek hipoteze doğrudan zaman ayıramayacağını bildirdi. Ancak bu değerlendirme, çalışmanın akademik ciddiyetinin ve kavramsal değerinin uluslararası düzeyde tanınması açısından son derece önemlidir.
Entelektüel Zemin
Etkilendiğim İsimler
Dr. Anna Lembke
Stanford Üniversitesi
Dopamin & Bağımlılık Uzmanı
Dopamine Nation yazarı
Andrew Huberman
Stanford Üniversitesi
Nörobilimci
100+ saat lab podcast içeriği
James Clear
Davranış Tasarımcısı
Atomic Habits yazarı
25M+ okuyucu
Dr. Piers Steel
University of Calgary
Erteleme biliminin 1 numarası
The Procrastination Equation
Dr. Timothy Pychyl
Carleton University
Procrastination Research Group
Solving the Procrastination Puzzle
BJ Fogg
Stanford Üniversitesi
Davranış Tasarımı Uzmanı
Tiny Habits yazarı
Şeffaflık
Neden Güvenebilirsin?
Ben bir psikolog ya da doktor değilim. Ben bağımsız bir araştırmacıyım. Bu alanda bizzat deneyimlediğim sorunları sistematik olarak inceledim, üzerlerine kavramsal çerçeveler inşa ettim ve sonunda bunları herkesin uygulayabileceği bir sisteme dönüştürdüm.
Bilimsel literatüre yeni bir kavram kazandırdım: Dopaminerjik Mükemmelliyetçilik. DOI numaralı, kamuya açık, herkes doğrulayabilir.
Yeni bir model geliştirdim: DEPTH — Hedef Türetme Modeli. "Hedef türetme" kavramını dünyada ilk ortaya koyan çalışma.
Yeni bir meditasyon türü tanımladım: Hikaye Meditasyonları. Türünün dünya genelindeki ilk kaydı.
Programımı T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı tescil etti. Tescil No: 2026/16971.
Erteleme biliminin dünya genelindeki 1 numaralı ismi Dr. Piers Steel, çalışmadaki titizliği ve entelektüel dürüstlüğü takdir etti.
James Clear da psikolog değil. Tony Robbins da değil. Ama milyonlarca insana seslendiler. Burada gereken şey o alanı derinlemesine öğrenmek, üzerinde çalışmak ve sonuç üretmektir. Benim yaptığım da tam olarak budur — ve bunun kanıtları yukarıda.
Sonraki Adım
Artık Beni Tanıyorsun.
Erteleme, odaklanamama veya motivasyon kaybıyla gerçekten mücadele etmek istiyorsan — ilk adım bir görüşmedir.
Ücretsiz Strateji Görüşmesi Planla Anketi Doldur · Randevu Seç